#健康知识日报#1个免费提升幸福感的方法：多睡觉！睡饱睡好了，让身心都得到放松，能帮你稳定情绪，远离焦虑、抑郁。睡眠差的人，快试试这6个技巧吧~

长期熬夜会打乱人体生物钟，导致胰岛素分泌紊乱，影响血糖稳定。多项研究表明，与早睡早起者相比，晚睡晚起的人群患2型糖尿病的风险较高。快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等运动可以消耗能量，降低血糖水平。选择含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂，同时补充膳食纤维和益生元，促进肠道蠕动，帮助平稳血糖。

#每天3分钟CHO小课堂#这个长胖的原因，后悔没早知道！吃饭时不专心，边追剧、聊天，容易让你吃得更多，悄悄变胖。想瘦，试试超有用的“567饱腹法”。

《2024中国居民睡眠健康白皮书》指出，中国有超一半人受失眠困扰。作息不规律，焦虑、压力等情绪问题都有可能引发失眠。多吃牛奶、香蕉、核桃、燕麦、小米等富含色氨酸、维生素B6的食物，可帮助激活褪黑素，传递睡眠信号。选择γ-氨基丁酸和酸枣仁提取物为主要原料的营养补充剂，有助于改善睡眠质量。PS：γ-氨基丁酸和酸枣仁提取物都吃过，也吃过归脾丸和褪黑素。目前感觉针对难入睡的问题，褪黑素效果最好，其次便是归脾丸。γ-氨基丁酸和酸枣仁提取物也不知道是不是智商税，反正吃了没啥效果，甚至还觉得很兴奋？？🤔

2024.11.21《食品与功能》期刊：早餐对健康至关重要。经过夜间消化和胃酸分泌，早餐能帮助中和胃酸保护消化道，同时为心脏和大脑提供必要的葡萄糖。最新研究发现，早餐时间也影响衰老速度：相比早上6点14分吃早餐的人，10点26分才吃第一餐的人加速衰老的发生率高出25%。因此，不仅要注意早餐的营养搭配，还要把握适当的就餐时间。#营养早餐

冬枣口感脆甜，每100克中含243毫克维生素C是柠檬的11倍。但冬枣中的葡萄糖、果糖、蔗糖等可溶性糖含量高达41%，高血糖、糖尿病等血糖敏感人群应尽量少吃。冬季补维C，可选择来源于针叶樱桃和柑橘提取物的天然维生素C，搭配甘草和姜黄，保留多种活性成分，抗氧化时间长，更易吸收。PS：今年据说是有史以来最长夏天，天气到十一月也热，不过最近天气也是开始转凉，开始入冬了。大家注意保暖哦！

这是朋友推荐给我的国外健身教程。本书非常专业，配有很多解剖图来给你讲解每个动作。然而书中的英文很多都是生物学的术语，因此阅读难度较高，并且生物学的英文冗长而无规律，有些单词连老外都觉得难。此书适合想要学习专业健身知识的人，当然感兴趣的也能瞧瞧，毕竟这种英文教程应该很少有，反正我没见过。更新：作者不再提供文件下载。

本书还是朋友推荐系列，书中涉及到了脊柱侧弯的治疗，大概是教你如何通过正确的瑜伽来治疗你的脊柱侧弯。书中还有真人插图，算是想手把手教你瑜伽动作吧。更新：作者不再提供文件下载。

动物骨头中的钙很难溶解到汤里，喝骨头汤补钙效果甚微。但每100克豆腐约含有78毫克的钙，钙含量相对更高。当膳食中钙摄入不足时，可选择纯度高、杂质少、来自天然矿物的碳酸钙补充剂，碳酸钙钙含量高，易被人体吸收，与镁锰锌铜等多种营养素协同作用，促进钙吸收，补钙效果翻倍。同时每天补充10微克维牛素D，巩固钙吸收。

肝功损害会导致转氨酶和胆红素增高体内激素紊乱，导致失眠。灵芝孢子粉含有灵芝多糖和灵芝三萜，可增强免疫井维持免疫系统稳定，增强人体抗病、抗感染的能力，减轻肝损伤，守护肝脏健康。PS：简而言之，喝灵芝汤对身体好😇，反正我从小都爱喝灵芝汤。当然也不知道灵芝汤中是否含有所谓的灵芝孢子粉。

膳食纤维分为可溶性和不溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维口感细腻，易于吸收能减缓食物消化速度，排出多余肠道废物；不可溶性膳食纤维口感粗糙，刺激肠道蠕动。选择含有低聚果糖的天然膳食纤维补充剂，改善肠道功能，补充人体每日所需。

#每天3分钟CHO小课堂#全球洗手日，教你科学“手”护健康。你知道吗？手是“病菌大染缸”， 呼吸道、肠胃感染都能经手传播，从而增加传染病的患病风险。日常做对这件事，能让你少生病！